Was Achtsamkeit eigentlich ist?

Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein – ohne zu urteilen. Es geht darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen: deine Gedanken, deinen Körper, deine Umgebung – einfach alles, was gerade da ist. Das klingt simpel, ist aber in unserer schnelllebigen, reizüberfluteten Welt eine echte Herausforderung.

Der Begründer des modernen Achtsamkeitstrainings, Jon Kabat-Zinn, entwickelte das Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Buche dein kostenloses Erstgespräch für ein 1:1 Resilienz-Coaching

Achtsamkeit lernen und anwenden

Achtsamkeit ist keine Theorie, sondern eine praktische Fähigkeit, die du trainieren kannst – ähnlich wie einen Muskel. Dabei geht es nicht um ständiges Meditieren, sondern darum, deinen Alltag bewusster zu gestalten.

Viele Menschen starten mit Meditation, doch Achtsamkeit kann überall stattfinden: beim Zähneputzen, Gehen, Essen oder Atmen.

Wichtig ist: Regelmäßigkeit und eine wohlwollende Haltung dir selbst gegenüber. Achtsamkeit heißt auch, nicht perfekt sein zu müssen.

Wie Achtsamkeitstraining helfen kann

Ein achtsames Leben kann vieles verändern – besonders wenn du…

dich oft gestresst fühlst
ständig in Gedanken bist
schlecht abschalten kannst
schnell gereizt reagierst
dir selbst und deinem Körper mehr Gutes tun willst

Mindfulness wirkt nachweislich positiv auf deine Gesundheit, deinen Schlaf, deine Konzentration und sogar dein Immunsystem. Auch in der Psychotherapie wird Achtsamkeitstraining inzwischen regelmäßig angewendet.

Übungen für deinen Alltag

Du brauchst keine Yogamatte, keine App, kein Retreat. Alles, was du brauchst, ist ein paar Minuten Zeit und deine Aufmerksamkeit. Hier sind fünf einfache Achtsamkeitsübungen, die du jederzeit anwenden kannst:

1. Atembeobachtung (1–3 Minuten)

Schließe die Augen oder senke den Blick. Spüre, wie dein Atem ein- und ausströmt – ohne ihn zu verändern. Lass Gedanken kommen und gehen, und kehre immer wieder sanft zum Atem zurück.

2. Body Scan im Sitzen oder Liegen (5–10 Minuten)

Richte deine Aufmerksamkeit nacheinander auf die einzelnen Körperteile – von den Zehen bis zum Kopf. Spüre, was da ist: Wärme, Kälte, Kribbeln, Ruhe… ohne zu bewerten.

3. Achtsames Gehen

Geh bewusst ein paar Schritte. Spüre die Bewegung, den Boden unter deinen Füßen, die Luft an deiner Haut. Kein Ziel, kein Tempo – einfach nur gehen.

4. Achtsames Essen

Iss eine Rosine oder ein Stück Schokolade – langsam, mit allen Sinnen: Wie sieht sie aus? Wie riecht sie? Wie fühlt sie sich im Mund an? Kaue bewusst. Spüre die Veränderung.

5. 1-Minute-Stille im Alltag

Setz dich hin, schließ die Augen und werde still. Atme tief durch. Lass alles für einen Moment sein. Diese Mini-Pause kann deinen ganzen Tag verändern.

FAQs

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments – mit einer offenen, freundlichen Haltung, ohne zu urteilen. Es ist das Gegenteil von Autopilot.

Wie trainiert man seine Achtsamkeit?

Durch regelmäßige Praxis – mit Meditation, Achtsamkeitsübungen im Alltag oder einem strukturierten Programm wie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Kabat-Zinn.

Was sind die 5 Achtsamkeitsübungen?

Atembeobachtung
Body Scan
Achtsames Gehen
Achtsames Essen
Mini-Pause im Alltag

Diese Übungen helfen dir, bewusster zu leben – und raus aus dem Gedankenkarussell zu kommen.

Was macht man bei Achtsamkeitstraining?

Du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken – auf Körper, Atem, Gedanken, Gefühle oder Sinneseindrücke. Du übst, präsent zu sein und eine liebevolle Haltung dir selbst gegenüber einzunehmen.

Wie praktiziert man Achtsamkeit?

Am besten regelmäßig – täglich ein paar Minuten. Entweder in Form einer formellen Übung wie Meditation oder ganz nebenbei im Alltag: beim Spazieren, Duschen, Kochen, Zuhören…

Dein nächster Schritt – kostenloses Strategiegespräch

Du spürst, dass du mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit brauchst? Du möchtest lernen, Achtsamkeit ganz konkret in deinen Alltag zu integrieren – aber weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Dann lass uns gemeinsam hinschauen.

In einem kostenlosen Strategiegespräch sprechen wir über deine aktuelle Situation und finden gemeinsam einen Fahrplan, wie du Achtsamkeit so in dein Leben bringst, dass sie dich im Alltag stärkt – und nicht überfordert.

📲 Schreib mir einfach eine Nachricht per WhatsApp oder E-Mail, wenn du bereit bist für mehr Präsenz und Leichtigkeit in deinem Leben.

Kostenloses Beratungsgespräch buchen